trening rano posiłek

9 listopad - środa Dzień treningowy Trening nóg i łydek: przysiady ze sztangą z tyłu 10/10/8/8/8 45kg/65kg/74kg/79kg/79kg (jakoś tak przy większym obciążeniu miałem dzisiaj więcej siły) przysiady ze sztangą z tyłu do ziemi 10/8/8 45kg siódemkowanie ze sztangą z tyłu - niestety poległem, zrobiłem już do 15 powtórzenia i nie mogłem. 45kg glute ham [...]

[...] Płatki owsiane - 100 g Białka jaj - 10 szt. + 2 całe jaja Rodzynki - 40 g 2 posiłek: Makaron Razowy - 100 g Pierś z indyka - 150 g Orzechy włoskie - 20 g 3 posiłek (przed treningiem): Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka - 150 g Brokuły - 200 g Orzechy włoskie - 20 g 4 posiłek (po treningu) : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka - 150 g [...]

[...] w szczytowym napięciu 3s x 10-12p 5a. Uginanie nóg siedząc 3s x 20p 5b. Uginanie nogi stojąc 3s x 15p 5c. Martwy ciąg na prostych 3s x 10p - 80kg Komentarz do treningu Po ładowaniu wykonałem nieziemski trening. Miałem planowo nie robić dwugłowych, ale czułem mega pompę i petardę. Glikogen pewnie przetrzyma jeszcze z 1-2dni, więc [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Drugi trening wykonany i to już była solidna zabawa zdycham konkretnie a tu jeszcze prowadzę trening o 21 a jutro 6-23 żyć nie umierać:-PP Zgodnie z tematem " Żyć szybko umierać młodo" No to jedziemy z koksem /SFD/Images/2015/12/31/f9dab207da7a4b96b00fb11a79c1b6e7.jpg [...]

przedtreningowy to pojecie wzgledne jedna osoba musi miec inne nie jednej wydaje sie ze musi ale tak naprawde nie musi - bo dziala cudowny czar mitow ktory mowi przeciez ze jak nie zjemy popalimy wszystko w piz.du btw - mit goni mit dokladajac kolejny jakim jest cardio - dlugie cardio -> dluga 1 sesja cardio jako jedyna metoda na bozbycie sie [...]

Dieta i Trening: Rano: Bieg-rozgrzewka 10 minut z tętnem 130-140Hr, potem HIIT 30/30, 5 interwałów - ale za to jakich :D. Tętno odowiednio: 160/172/185/170/160Hr. W truchcie spadało do 140-150Hr. Ogólnie to miałam wysokie tętno podczas biegu, nawet 160Hr. Po tym jak osiągnełam tętno 185 myślałam, że odjade, cała głowa mi się trzęsła, może [...]

Dieta i Trening: Rano: Bieg-rozgrzewka 10 minut z tętnem 130-140Hr, potem HIIT 30/30, 5 interwałów: 168/167/165/167/158Hr. W truchcie spadało do 140-150Hr. Wczoraj miałam lepsze. Nie dałam dziś rady wycisnąć z siebie więcej. 1. whey, 2. owsiane, białka jaj x3, łyżka Tranu. 3. owsiane, warzywa, oliwa z oliwek, białka jaj. 4-8. ryba, soczewica, [...]

Dziękuję Martucca! Kilka porządnych uwag na początek :) Jeśli chodzi o trening z wolnymi ciężarami to owszem, na siłowni gdzie uczęszczam mam osoby które spokojnie mogłoby mnie wspomóc swoją wiedzą. Pytanie tylko jakie ćwiczenia masz na myśli? Ogólnie mam kilka pytań zanim się rozpędzę na dobre :) 1. Poza proponowaną odżywką białkową co mogłabym [...]

PROJEKT MASA - Dzień 6 (23.10.2013) Dziś trochę gorzej mi się spało, bo była przerwa około 6, ale razem wyszło ponad 8,5h Trening Długi trening :) Rozgrzewka - 10min Trening właściwy - 1:43h Lekkie rozciąganie + przerwa - 7min Cardio - 30min Razem 2,5h, a i tak zmniejszałem przerwy do minimum, najgorzej było po wykrokach gdzie ciężko było uspokoić [...]

[...] popołudniu, bo białko raczej w każdym posiłku po równo np 40g. Przyjmijmy dla przykładu faceta na redukcji(jeśli to ważne) 100g zaczynającego dzień o 6rano a kończącego trening około 18-20 i kończy dzień około 23-24. Ile tych tłuszczy z rana na posiłek czy zaczynać o 6 od śniadania czy można spokojnie poczekać do 10, czy węgle dać jednak [...]

[...] mocno utrudnia uzupełnienie glikogenu, kto przed zawodami robił ładowanie a nie odstawił ten wie %) tren daje pełność mimo niskich kcal i ww. Daje też dużo większą chęć do treningu, nie którzy przesadnie określają to mianem nieśmiertelności %) Więc t3 i trenbolon to dobre warunki to przepalania aktywnością wielu kcal i byciu na b-ww diecie. Co [...]

[...] noc po tych nockach , jeszcze się nje przestawiłem na tryb dzienny xd , rano 15min. Cardio , zjadłem i miałem sobie poleżeć i zasnąłem xd , później wstałem zjadłem przedtreningowy posiłek i poleciałem na Leeeeegs , Super trening dzisiaj , Prezent od Mikołaja w postaci słuchawek mega się spisał , lepsze wygłuszenie i dźwięk od moich [...]

[...] porażka , budziłem się co chwile , w ogóle nie mogłem spać od środka nocy :/ , rano perso , cardio 45min. I start refeed day! Zjadłem posiłek pre i poleciałem robić nogi , trening cudowny , ciut więcej ww i nogi paliły :) , po południu zrobiłem własna pizzę gdzie mogłem sobie wliczyć e makro. Dieta: 1-3. 40g B + 120g ww + 5g T 4. Pre wo 35g B [...]

[...] + brzuch: Kolo 3x20 przyciaganie nog w zwisie 3x15 spiecia lezac 2x20 a taka pompka byla zaraz przed cardio, juz zaczela spindalac ale coś tam jej uchwyciłem, Generlanei na treningach nabicie i pompa jest dosc spoko ale 10 min po i ch**a, nie ma śladu %-) [...]

[...] - omega 3 1tab do 3 posiłków - NAC AL 2x - kompleks witamin 2x - kreatyna 5gram - probiotyk - sleep pro - d3+k2 - liv 52 Komentarz: Dziś w końcu zrobiłem trening... ostatnie dwa tygodnie to była jakaś masakra z czasem... Nie wiem jak nazwać ten okres ,ale nazwę go okresem "przetrwania" . Czeka mnie jeszcze polter (nie piję) i [...]

[...] ćwiczeniami bez diety tez osiągne wymarzony rezultat. Nio i uświadomiliście mi, jak bardzo się myliłam. Dlatego czytając Wasze posty (nie wszystkie) ułożyłam sobie dietę i trening. Ale po 2 miesiacach nie bardzo są efekty, wiec uznałam, ze coś robię źle i dlatego napisałam. Tyka napisał: najpierw to : Tyka, OGROMNIASTE dzięki za ten artykuł. [...]

[...] zanim go upolują. Cena jak wołowina, czy wieprzowina sklepowa, a jest szansa, że mniej antybiotyków i ogólnie jakość lepsza. 16.09.2015 środa Leki: bz Trening: CF Fajny trening z minimum sprzętu, ale nie dotworzę teraz, żeby go ładnie rozpisać. Wzrasta mi wydolność 8-). Kiedyś wszelkie skakanie, skipy mnie wykańczały. Nadal jest ciężko, ale [...]

[...] kolacja - jajecznica z cebulą i pieczarkami Dziś zacząłem brac Thermo Lizzer a 2 tab rano i 4 przed treninigiem pozostała suplementacja bez zmian poza glutaminą ok 15-20g po treningu Dokupiłem w aptece również wit D na recepte ta najmocniejszą bęe brał na zmianę 2 tab jednego dnia drugiego 3tab + od tygodnia wrzucam antyoksydanty obecnie [...]

[...] mi się, że nie było snaczyków, a to moje ulubione ćwiczenie :-) Na jak tak, to trzeba to naprawić. I heja, globalizacja na całego: pod polskim niebem, odbył się japoński trening, wyprodukowanymi w Chinach, "rosyjskimi" odważnikami, o angielskiej nazwie, czyli pozdrowienia od doktora Tabaty. Lewa ręka - prawa ręka, 8 x 20 sekund. Albo ja coś [...]

[...] chudnę ,ale to spowodowane problemami prywatnymi- nigdy tak nie miałem, ale wiem że jak się teraz nie poddam to będę silniejszym człowiekiem xD Dzisiaj 13h w pracy, jutro trening pleców. /SFD/Images/2015/9/29/f61cbf0e8e9d4bff9c90f78d54be6e4f.jpg Rano: Hi Tec Creatine Powder 5g Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 x1 Vitamin A-Z x1 Na noc: Vitamin A-Z [...]